Marcha Nórdica (Nordic Walking)

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¿Qué es la marcha nórdica o Nordic Walking?

Es una actividad física que consiste en caminar con una técnica de impulso de los bastones de forma natural, dinámica, eficiente y adaptable a todos, que implica todo el cuerpo de manera simétrica y equilibrada y que nos ayuda a conseguir una buena forma física y un bienestar general, físico y psíquico. En definitiva se trata de un entrenamiento aeróbico eficaz, estableciendo un movimiento rítmico y dinámico y activando un mayor número de grupos musculares, aproximadamente un 90%, abdominales, brazos, pectorales, espalda y cuello que en cualquier otro tipo de marcha.

Orígenes del Nordic Walking

Este nuevo deporte que tiene sus orígenes en Finlandia por los años 30, nace de la necesidad que tenían los esquiadores de fondo de entrenar para mantener o aumentar su forma física en épocas de verano y otoño sin nieve y fue a finales de los años 90 que pasó a denominarse y fomentarse comercialmente con el nombre de Nordic Walking.

Beneficios en la práctica de la marcha nórdica

– Alivia las tensiones musculares por la continua alternancia de contracción y relajación de los músculos involucrados.

– Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna, fortaleciendo al mismo tiempo la espalda y los brazos.

– A diferencia del footing y el running disminuye el impacto sobre las articulaciones de tobillos, rodillas y cadera.

– Mejora la oxigenación y la capacidad cardiovascular.

– Ayuda a perder peso y controlar los niveles de colesterol.

– Contribuye a la prevención de la osteoporosis.

– Mejora la capacidad fisiológica, retrasando los cambios debidos a la edad.

– Ayuda a contrarrestar el cansancio, el dolor y otros efectos secundarios asociados a los tratamientos oncológicos disminuyendo el riesgo de recaer en la enfermedad.

marxa nordica 

Características técnicas de la marcha nórdica

 – Caminar derecho con movimiento natural y fluido.

– Paso largo pero adecuándolo al momento y al terreno.

– Movimiento amplio de brazos que favorezcan un impulso eficiente.

– Coger los bastones empuñando adelante y soltando atrás.

– Clavar el bastón con una inclinación que permita el efecto de propulsión que pone en funcionamiento la musculatura de brazos y tronco.

¿Quién puede practicar la marcha nórdica o Nordic Walking?

 – La pueden practicar aquellos que simplemente quieren mantener la forma física y hacer un ejercicio saludable, los que quieren una práctica deportiva de alto rendimiento y también se puede utilizar como entrenamiento y preparación física para la práctica de otras modalidades deportivas.

– Es una actividad física adaptada a todos, independientemente de la edad, el sexo o la condición física ya que cada uno marca su ritmo y su intensidad.

– Se puede decir que sería muy adecuado para personas estresadas, personas con sobrepeso, personas con problemas articulares, embarazadas, tercera edad, personas en fase de recuperación después de una operación o enfermedad.

– Los bastones son muy útiles para superficies deslizantes, muy recomendada esta práctica para personas de edad avanzada ya que afianza más su paso, teniendo un apoyo mucho mayor y más estabilidad al caminar.

LA IMPORTANCIA DEL ENTORNO

Para potenciar los beneficios de este ejercicio es muy importante practicarlo en contacto con la naturaleza.

En el interior de nuestras casas y en nuestros lugares de trabajo hay contaminación electromagnética. Vivimos en ambientes urbanos contaminados y por tanto cargados de radicales libres que afectan enormemente nuestro campo de energía o áurico y por tanto nuestra salud. En química, un radical libre es una molécula que ha perdido un electrón, lo que le otorga una carga positiva y la vuelve inestable. Esta molécula inestable no se detendrá hasta recuperar el electrón negativo que le falta, robándolo a las células de nuestro cuerpo. Si nuestro organismo acumula un exceso de radicales libres se puede producir una alteración genética sobre las células que se dividen continuamente contribuyendo a aumentar el envejecimiento y el riesgo de cáncer por mutaciones genéticas.

Por eso es tan importante buscar la conexión con la naturaleza, ya que determinados entornos naturales son una fuente inagotable de electrones que absorbemos a través del contacto directo con ella, ayudándonos a neutralizar los radicales libres y a sentirnos renovados y llenos de energía. Los entornos naturales ricos en iones negativos se encuentran junto al mar, en los bosques, cerca de las cascadas y cuando se produce una tormenta con relámpagos. Sólo hay que ponerse al lado de una cascada para notar la influencia que los iones negativos ejercen sobre nuestro estado de ánimo. La naturaleza nos ayuda a recuperar el equilibrio, es un potente inductor de estados de bienestar.

Joan Vigueras – Instructor Nordic Walking mètode Fittrek

Para saber más:

Entrevista a Joan Vigueras

Apunts. Medecina esportiva

 

2 thoughts on “Marcha Nórdica (Nordic Walking)

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