Entrevista a Joan Vigueras. Instructor de Nordic Walking

joan viguerasEn varios países de Europa la Seguridad Social financia cursos de Nordic Walking como medida de prevención y terapia en diversas enfermedades.

Joan Vigueras es instructor de Nordic Walking y voluntario de PICAM. Los viernes de 9:30 a 10:30 de la mañana y desde el centro cívico de la Riera Bonet nos enseñará a practicar este deporte considerado “terapéutico” que completa la parte aeróbica del Programa de ejercicio físico que se realiza en el CAP de la Granja para pacientes y sobrevivientes de cáncer. Por ello, creemos que es importante que nos explique en que consiste.

M.T.M .: ¿Qué es el Nordic Walking?

J.V .: Es una actividad física que consiste en caminar con un bastón especial en cada mano, que con una técnica fácil de empuje permite ejercitar tanto las extremidades inferiores como las superiores de manera suave pero muy eficaz. porque mejora la fuerza muscular, tonifica los músculos y activa el sistema cardiovascular.

M.T.M .: ¿Dónde nació?

JV: La Marcha Nórdica tiene sus orígenes en Finlandia por los años 30, nace de la necesidad que tenían los esquiadores de fondo de seguir entrenando en épocas sin nieve de verano y otoño y fue hacia finales de los años 90 que se denominó y fomentó comercialmente con el nombre de Nordic Walking.

M.T.M .: ¿Hay varias “escuelas” de Nordic Walking?

J.V .: El fundador de la marcha nórdica fue el finlandés Mauri Repo como entrenador de deportistas olímpicos de Finlandia (1945-2000). Después vino la técnica Sauvakävely elaborada en 1997 por Marko Kantaneva en Finlandia, licenciado en Ciencias de la Actividad Física, que presentó sus estudios sobre el movimiento en la empresa Excel, fabricante de bastones, que es la que comercializó y promocionó este deporte con el nombre de Nordic Walking.

En el año 2000 se crea en Finlandia la INWA -International Nordic Walking Federation-, que recoge como base la técnica elaborada por M. Kantaneva. A partir de aquí surgieron diferentes escuelas para otros países, como la técnica INFO ALFA 247 en Alemania. En los EEUU, los años 80, Tom Rutler creó Exerstrider, una versión más senderista.

En 1992 Dan Barrett, director de programas de fitness, entrenador personal y deportista de aventura creó el método FITTREK, que integra las técnicas de las escuelas americanas y finlandesas para adaptarlas a cualquier practicante y a cualquier terreno en diferentes tipos de sesiones.

M.T.M .: ¿Tiene una base científica?

J.V .: A partir de los estudios iniciales que hizo el Marko Kantaneva, hoy en día la bibliografía es muy extensa. Son muchos los estudios científicos que avalan que la práctica del Nordic Walking conlleva ventajas fisiológicas y cognitivas. Es por eso que muchas instituciones sanitarias de muchos países la han integrada en sus programas de rehabilitación y muchos médicos la recomiendan como actividad saludable.

M.T.M .: ¿Se necesitan muchas clases para dominar esta técnica?

J.V .: Con dos o tres clases ya tienes la información básica para saber manejar los bastones, luego con la práctica vas corrigiendo e incorporando el automatismo del movimiento y en poco tiempo te das cuenta de que es una actividad fácil y asequible.

M.T.M .: ¿Siempre se necesita del apoyo de unos bastones?

J.V .: Los bastones son el elemento principal e indispensable para aplicar la técnica de propulsión. Sin bastones sólo andaríamos y la marcha nórdica es mucho más que caminar.

M.T.M .: ¿Es más efectivo que caminar sin bastones?

J.V .: Con los bastones se consigue activar un mayor número de grupos musculares, aproximadamente un 90%, abdominales, brazos, pectorales, espalda y cuello que en cualquier otro tipo de marcha. El esfuerzo físico se distribuye de forma versátil, equilibrada y apropiada. disminuyendo el impacto sobre las articulaciones de tobillos, rodillas y cadera.

M.T.M .: ¿He visto que los bastones son diferentes de los que se utilizan para practicar senderismo, llevan un sistema de “dragoneras” pegado en la muñeca, para que sirve?

J.V .: Esta sujeción está especialmente diseñada para un mejor control a la hora de aplicar la inclinación del bastón durante la fase de apoyo, la amplitud del movimiento del brazo y la progresión de la zancada.

M.T.M .: ¿Los bastones se pueden regular, como podemos saber que no son demasiado largos en demasiado cortos?

J.V .: La dimensión del bastón dependerá de la experiencia, la técnica y el uso que se le quiere dar. A nivel alto deportivo más largos y a nivel bajo salud más cortos Pero la forma más sencilla de calcular la longitud es cogiendo correctamente un bastón por la empuñadura con el bastón perpendicular al suelo: el codo debe quedar en un ángulo aproximado de 90º con respecto al tierra.

M.T.M .: ¿Quién puede practicar Nordic Walking?

J.V .: La pueden practicar aquellos que simplemente quieren mantener la forma física, los que quieren una práctica de alto rendimiento deportivo y también se puede utilizar como entrenamiento y preparación física para la práctica de otras modalidades deportivas.

M.T.M .: ¿Personas que no han practicado nunca ningún deporte y personas mayores, también?

J.V .: Es una actividad física adaptada a todos, independientemente de la edad, el sexo o la condición física ya que cada uno marca su ritmo y su intensidad.

M.T.M .: ¿Se practica sobre tierra y también sobre asfalto?

J.V .: Para potenciar los beneficios de este ejercicio es mejor hacerlo en contacto con la naturaleza pero también se puede practicar sobre asfalto poniendo un taco de goma en la punta del bastón para que no resbale cuando se la empuja.

M.T.M .: ¿Es terapéutico, para qué enfermedades, puedes poner algunos ejemplos?

J.V .: En varios países de Europa la Seguridad Social financia cursos de Nordic Walking como medida de prevención y terapia en diversas enfermedades.

El Hospital San Rafael de Barcelona es pionero en España en la aplicación terapéutica de este deporte. El Hospital San Juan de Dios de la Fundación Altahia han integrado esta actividad deportiva en sus programas de rehabilitación para aquellas personas que hayan terminado sus tratamientos oncológicos. En las pacientes afectadas de linfedema secundario del cáncer de mama está demostrado que este ejercicio físico ayuda a recuperar la movilidad del hombro y reducir el edema del brazo. También ayuda a aquellas personas con artrosis lumbar, de cadera o de rodilla, así como de cualquier patología del aparato locomotor.

Dipsalut, el Organismo de Salud Pública de la Diputación de Girona, también ha incorporado esta disciplina deportiva en algunas de las dinamizaciones que organiza en las Redes de itinerarios Saludables del territorio.

Se ha comprobado que mejora la oxigenación y la capacidad cardiovascular, contribuye a la prevención de la osteoporosis, ayuda a perder peso y controlar los niveles de azúcar y colesterol, y fortalece el sistema inmunitario. Como ya he dicho antes la bibliografía al respecto es extensa, basta con hacer una búsqueda por Internet y lo podrá comprobar.

 

M. Teresa Mariano

Voluntaria PICAM en el Área de Comunicación

Edita: Prevenció I Informació Càncer Molinos

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